एक लंबी दूरी के धावक को क्या खाना चाहिए?

लंबी दूरी तय करने के लिए रनिंग से पहले करें इन फूड्स का करें सेवन, नहीं होगी थकान -

60 मिनट या उससे अधिक समय के लिए की जाने वाली दौड़ को लॉन्ग रनिंग कहते हैं। जब आप हॉफ या फुल मैराथन ट्रेनिंग लेते हैं तो सेशन कम से कम 60 मिनट का होगा।

लॉन्ग रन से पहले आप जो भी खाते हैं वह प्री-रेस ब्रेकफास्ट (Pre-race breakfast) होता है, जो कि एक रिहर्सल जैसा होता है।

कम समय की रनिंग की बजाय लंबी रनिंग में अधिक समय तक एनर्जी की आवश्यकता होती है। इसका सीधा सा अर्थ है कि आपका प्रून स्नैक या भोजन (Prerun snack or meal) बड़ा होगा, जिसे पचने में अधिक समय लगेगा। यही कारण है कि लंबी दौड़ से 2-4 घंटे पहले खाने की सलाह देते हैं।

यदि फूड डाइजेस्ट होने के लिए आपके पास एक घंटा या उससे अधिक समय है, तो कार्ब्स का सेवन करना चाहिए। जैसे : केला (Banana), ओटमील (Oatmeal), सफेद बैगेल (White bagel), शहद (Honey) आदि, क्योंकि यह जल्दी ऊर्जा में बदल सकते हैं।

सुबह के समय रनर्स को एक घंटे पहले खाना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यही सही तरीका है। इसके लिए आप कुछ खाकर फिर से एक घंटे सो सकते हैं।

कोशिश करें कि केले की कुछ स्लाइस के साथ एक छोटा कटोरा दलिया खाएं। यदि आपका पेट सेंसेटिव है तो पीनट बटर (Peanut butter) के साथ बैगेल या व्हाइट राइस (White rice) खा सकते हैं।